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Projet (lien)

 

 

 

 

 

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PROJET de programmation d'entraînements sur le Net 

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à La Barrière Bois de Bréviande

  à     9  H 00    

Lundi Mardi Mercredi Jeudi

Vendredi

Samedi Dimanche
       
Repos MJC
18 h 00
Piste
à 18 h 30
MJC
18 h 00
Repos 9 h 00 9 h 00

Nota :    Le coureur matérialise la séance prévue pour le jour indiqué

Type de Séance

Symbole

Échauffement Séance Distance

Récupération
Série

Retour
au calme

Fractionné
Piste :

 

20' 16 X 200 m 3200 200 m
ou
30 "
10'
+ Étirements
Pyramide
Courte :
  20' 100 - 200 - 300 - 400 
500 (Apogée)
 400 - 300 - 200 - 100
2500 100 m
ou
40 "
15'
+ Étirements
Pyramide
Longue :
  30' 600 - 800 -1000 - 1200
1500 (Apogée)
 1200 - 1000  - 800 - 600
8700 400 m
ou
2'
15'
+ Étirements
Fractionné
Sous-bois :

20' 5 X 2000 m 10000 5' 20'
+ Étirements
Sortie Longue : 20' 21 Km 21000 - - 10'
+ Étirements
Travail de Côtes : 

 

20' 10 X 100 m 1000 50 m marché
50 m Trotté
15'
+ Étirements

 

 

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